usdt充币教程（www.6allbet.com）：变胖、妊娠纹、漏尿……提前做好这件事，有身少受罪，产后恢复快

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原题目：变胖、妊娠纹、漏尿……提前做好这件事，有身少受罪，产后恢复快

就

Jessica 何耀辉

多项国际认证孕产专业教练

明星私人形体教练

信赖许多同伙都和我一样，对生产的第一印象来自于明星和影视剧，好像生孩子是一件云淡风轻的事。

直到我亲身经历了孕产的历程，才明了生孩子其实是一场「持久战」，从备孕到产后充满了挑战：

备孕时想把身体状态调整到最好迎接宝宝；

孕期的水肿、妊娠纹、控制体重全都是难题；

好不容易熬到了预产期，又忧郁会难产；

以为临盆痛就是最终磨练了，没想到产后腹直肌星散、漏尿等问题，才是最终 「噩梦」……

大家好，我是 Jessica 何耀辉，是从业 20 多年的健身先生，也是民众认知中的「高龄产妇」，40 岁那年完成了人生新成就——有身生子。

在产后用 42 天的时间恢复孕前体重，现在宝宝快 9 个月。

在产后举行一定的修复训练一定有用果，

不仅如此，

真正好的「产后修复」

备孕时就要有意准备了

在孕期，随着宝宝体重不停的增进，孕妈整个腰部更容易往前靠，导致骨盆前倾，腰部前推的征象。

这时候大腿为了平衡，还会泛起外八字的情形。

而在孕期举行一些改善体态的训练，不仅能提高孕期身体的舒适度，对生产和产后恢复也都有很大的辅助。

好比髋部舒展组合训练不仅能改善孕期外八走姿，还能优化臀腿发力方式，为临盆姿势助力。

为了让更多妈妈能够像我一样，孕期少受累，产后恢复快，

历时 2 年打造，时时优化，让列位准妈妈做好迎接宝宝的身体准备，充实应对孕产带来的身体转变，只管削减下一阶段可能会发生的身体损伤。

为了真正做到「一站式」，我们还给列位妈妈准备了总价值 53 元的训练神器—— 价值 53 元的弹力圈和瑜伽小球。

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15 分钟轻松跟练

孕期少受累，产后恢复快

课程主要分为备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练，融合瑜伽、普拉提等多种元素，轻柔舒缓，让列位妈妈能轻松的最先演习。

每个阶段的训练既遵照从简朴到强化的原则，又凭据各阶段差别的身体转变针对性放置，

以备孕期训练的举例：

要增强腹焦点深层腹壁的气力，提升孕期腹部和盆底的承托力；

增强心肺，提升耐力，为孕期的心血管转变和体重控制做准备，提前贮备体能；

改善盆腔供血，为胚胎发育提供更好的母体环境。

下面图上就是各阶段的训练计划和目的， 随着练，

《从备孕到产后一站式运动指南》

从备孕到产后，时时体验优化

保证平安有用

许多妈妈应该都有这样的体验，一旦有身，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。

以是，课程里你看到的每一个动作，我全程体验了一遍，前后经历数 10 次的优化的迭代。

在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。

产后身体一样平常对照虚弱，若是

这就是我产后的真实状态， 这样在保证平安的基础上，还不会让妈妈因身体虚弱跟不上而有挫败感。

解说详细，好像私教 1 对 1指导

没有运动基础的妈妈也能练

看到这可能有妈妈想问了，没有运动基础能练吗？固然能。

每个训练我们都设计了 和 2 种视频形式，我会详细解说每一个动作的发力要点和错误树模。

科学定制训练方案

一站式运动指导

《从备孕到产后一站式运动指南》

课程购置后永远有用，可以频频回听。

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