都说睡眠是最好的补药,尤其是晚间的睡眠,对人一整天的精气神都是有影响的。对于成年人而言,最佳睡眠时间为晚上的11点到早晨的7点,这个时间段内身体各系统都在休整和运转中,休息好的话,身体康健也会提高。

不外在晚上睡觉之前,这四件事是不能做的,影响睡眠不说,对身体也有消耗。

很多人都有睡前玩手机的习惯,这种习惯是异常欠好的。

首先,躺在床上玩手机对眼睛的危险就是首当其冲的,异常容易造成近视、眼睛疲劳等症状。其次,手机的辐射并不小,对于身体的损伤也是有的。

有的人原本躺下后就很想睡觉了,看看手机却又精神了,这个时刻就会最先失眠,一晚上的睡眠状态就被影响了。因此,睡前玩手机的习惯一定要改掉。

睡前不适合吃太饱,或者吃宵夜。

人的正常饮食习惯应当为一日三餐,夜宵原本就是无关紧要的器械,知足食欲而已,吃夜宵的时间应当计划好,不能在睡前吃,也不要吃的太饱就马上上床休息,这个时刻人的大脑受到胃部的反馈会格外兴奋,反而不利于睡眠。

睡前除了不能吃太饱之外,也不要去喝酒。

很多人都以为睡前小酌一杯利便入眠,然则对于人体来说,酒精助眠的确是真的,然则醒来后昏昏沉沉的感受也是真的,睡前喝酒会让人在苏醒之后精神不振,难以在日间集中精力,也就耽误了正常的工作和学习。

另外,酒是利尿的饮品,若是喝得比较多,另有可能让人一晚上都在跑茅厕,睡眠质量反而被影响了。

最后,睡前不要做猛烈运动。

猛烈运动会导致人体的心率和呼吸频率加速,运动会让人精神振奋,也就难以马上进入睡眠状态,一整天那么多可以磨炼的时间,着实没有必要在睡前挤时间运动。

习惯在晚上运动的人,可以将运动时间安排在睡前两三个小时,这样反而能起到助眠的效果。

(中国教育服务网-康健教育频道

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