文/叮当派好习惯

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叮当派好习惯日前收到一位妈妈的留言:

你好,我家嘟嘟5岁了,这学期由于疫情幼儿园没法开学,他就一直在家。天天入睡都稀奇难题,光哄他睡觉都能把人折磨疯,早晨还赖床到8点还不起。我该怎么办呢?

叮当派好习惯知道,上面这位嘟嘟妈的烦恼并不是个例。

总的来说,居家抗疫时代国人的睡眠质量普遍下降了,出现睡得晚,睡得多,睡得差的特点。受家长晚睡习惯的影响,许多小朋友晚上睡的太晚,造成睡眠时间不足,早晨就很难定时起来。

许多家长已经忧郁:“这要是开学了,孩子起不来可咋办?”


图片泉源:搜狐网

谈睡眠调整之前,我们先来看看到底孩子睡多久是正常的、有利于康健的?美国儿科学会给出如下建议:

  • 4个月到12个月的婴儿,天天总的睡眠时间(包罗昼寝)应该睡1216小时;
  • 1到2岁的宝宝,天天应该睡1114小时;
  • 3到5岁的孩子,天天应该睡1013个小时;
  • 6至12岁的孩子,天天应该睡912小时。

实在,详细每个孩子需要睡几个小时,因人而异,不必太教条。只要孩子睡醒后,精神好,很少生病,就是适合孩子的睡眠时长。

实在,疫情时代孩子还没开学,不能经常外出、生涯放置对照单一,正是调整睡眠的好时机!

若何让孩子睡得好、睡得足?叮当派好习惯现在要最先仔细说明啦:

1、牢固起床的时间

许多孩子晚上迟迟不愿睡,早上睡到9~10点钟还不愿起来,这样晚睡晚起的作息模式对孩子的生长发育显然是晦气的,而且容易形成恶性循环。

照样那句老话:纪律作息,永远是孩子平稳入睡的第一步。

因此,若是孩子有睡懒觉的习惯,第一个要做出改变的事情就是把早上起床的时间逐渐提前,可以从提前15分钟,逐渐过渡到30分钟,依次类推,直到牢固在6:30~7:30(建议与幼儿园、学校上学时的起床时间同步)。

爸妈可以给孩子放置一些有所期待的流动。

例如:

早餐可以吃孩子喜欢的小熊饼干;

可以让老人带孩子去公园玩;

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