春天来临万物复苏 , 大自然生机盎然。由于新型冠状病毒侵袭,人们经历了漫长的春节假期。随着疫情有效控制,许多单位陆续复工复产。可在这个美丽季节,气温逐渐回升,除了让人们感觉舒适外,也非常容易犯困思睡 , 这种现象就是俗称的 " 春困 "。

春困其实是人体的生理因素导致的,主要原因还是大脑缺血、缺氧。为防止冬天散失大量的热能 , 人体皮肤血管处于收敛状态。而到春天变暖 , 血管和毛孔渐渐扩张 , 皮肤血流量大大增加 , 相对供给脑部的血液就会减少。此外 , 春天开始日长夜短 , 人们的睡眠时间相对减少 , 所以常常使人感到困倦从而影响工作效率。那么从哪些方面能提高自身能量来 " 对抗 " 春困呢?

1. 饮食调理

①控制进食速度:吃饭吃八分饱,因控制吃饭速度及饭量可以有效减慢血糖升高,人就不那么容易犯困。

②保证蛋白质摄入:牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾等食物富含蛋白质,能量高、脂肪少,应该保证每天摄入 0.8-1.2/kg,充足的蛋白质可以帮助人们有效保持旺盛精力。

③补充多种维生素食物:胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果等,能协助人体加快处理体内积存的代谢产物,减轻疲倦。此外,人体缺钾也容易出现犯困症状,海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中含钾丰富,春季可多吃。

2. 运动锻炼

适当的锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度,有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目,进行适量的健身锻炼。活动关节、舒展肢体如瑜伽、体操、慢跑,可有效改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,促进身体新陈代谢,从而有效缓解春困。

3. 防 " 困 " 小妙招

①生活作息规律,每天保证 6-8 小时睡眠,中午午休 0.5-1 小时,感觉疲倦时还可试试伸懒腰舒缓;

②勤通风,室内保持空气流通。摆放充满生机的绿色植物,疲倦时可利用嗅觉刺激例如:花露水、清凉油等;

③洗冷水脸,利用温度刺激,可快速恢复精神;

④必要时可以泡杯咖啡或浓茶提神,但应注意不可过量;

⑤穴位按摩。感觉疲倦时可尝试按摩内关穴,是宽胸和胃的要穴。内关穴通过胃、心、胸与三焦经相联络,所以内关穴有行气活血、调理脾胃的功效。此穴位在距离手腕掌面横纹的中点之上有两个横指,两根筋之间的凹陷处。按摩内关穴,对于改善胸闷、胃痛、呕吐、眩晕等有效。用左手的拇指尖按压右内关穴上,左手食指压在同侧外关上,按捏 10~15 分钟,每日 2~3 次;再用右手按压左侧的穴位,反复操作即可。

一年之计在于春,保持轻松平和的心态,精力充沛的去工作和学习,提高免疫力才能让身体更健康。

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